به نام خدا

ايام برگزاري امتحانات و حتي مدتي قبل از آن شور و هيجان خاصي نزد نوجوانان و جوانان پيدا مي شود همين موضوع گاهي موجب تغييراتي در تغذيه ،‌خواب و بهداشت آنها ميشود . در اينجا ، چند نکته ساده و کاربردي متناسب با موضوع را ذکر مي کنيم:

۱-در ايام امتحان بيشتر مواظب سلامت خود باشيد تا در معرض سرماخوردگي ، گرمازدگي و مسموميت هاي غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد

۲-در طول روز ( اما نه همراه غذا ) آب کافي بياشاميد .از خوردن قهوه و چاي خيلي پررنگ خودداري کنيد چاي کم رنگ مفيد است .

 ۳-اگر احساس خستگي مي کنيد کمي استراحت کنيد

 

۴-.   مصرف پروتئین همراه صبحانه قبل از امتحان موجب افزایش هوشیاری و تمرکز بهتر می شود

۵-مصرف کربوهیدرات های مناسب و کافی با افزایش یک ماده شیمیایی در خون به نام سروتونین باعث مهار درد، اشتها و اضطراب می شود

۶-.   در دوران امتحانات مصرف وعده های غذایی و میان وعده های کم حجم وکم چرب به منظور بهبود فکر اهمیت زیادی دارد

۷-شیر و موز به آرامش شما کمک می کند، شکلات نیز دارای اثر آرام بخشی است که می توان از آن به جای قند استفاده کرد.

۸-انجام فعالیت های بدنی، استرس را کم می کند و با تنظیم جریان خون و خون رسانی به مغز، به شما آرامش می دهد.

 

 

 

۹-از آماده شدن برای امتحان در شب امتحان بپرهیزید.

 

۱۰- اگر نمی توانید بر کلیه مطالبی که در طول نیم سال تحصیل گفته شده است به خوبی مسلط شوید، مطالب و نکات مهم را انتخاب کنید و سعی کنید آنها را به خوبی فراگیرید

۱۱-بي خوابي ، بدخوابي ،‌ نگراني و اضطراب ، سوء هضم ، يبوست ، پرخوري ، تداخل در غذا ( بجاي نظم در غذا ، خوردن مواد مختلف به فاصله هاي کم ) زيادخوردن ماست ترش و دوغ ، خوردن مقدار زياد پنير ،‌سيب ترش ، مقداري زيادي گشنيز هر کدام به طريقي فعاليت هاي فکري را دشوار يا حافظه و سرعت انتقال را موقتاً کند مي کند

اینم نظر یکی از دوستان:برای کاهش اضطراب امتحانات و تقویت حافظه شربت به لیمو(ورون) بهترین گزینه خواهد بود


موضوعات مرتبط: بهداشت و محیط زیست، مطالب درسی و کمک درسی، خاطرات و اجتماعی، تغذیه

منبع : لیلیوم